co na redukcji

Witam, Od jakiegos czasu jestem na redukcji. Dieta ustalona przy pomocy tego forum, cwiczenia silowe, cardio, plus nie do konca polecane ostatnio biegi (biegam bo lubie, po pracy umyslowej dobrze "resetuja" mi umysl). Ogolnie jest dobrze, waga spada, a co wazne spada glownie przez redukcje BF (wg pomiarow z wagi) wiec udaje sie zachowywac miesnie. [...]

Witam mam pytanie co można pic na IF na redukcji. Gdzieś przeczytałem można nawet pic wodę z porcją kreatyny , czy to prawda?

[...] na masie rosłem w mięśniach jak mało kto na siłowni na diecie bez rozpisania gramatury. po prostu ponad 3000kcal (białe mięso, czerwone mięso, ryż, makarony warzywa) na redukcji wszystko ładnie schodziło i zostało sporo mięśni. teraz gdy dobiłem do 30 lat przybranie masy to jakiś horror. obecnie jestem na diecie pudełkowej 3000kcal + mini [...]

Jestem na redukcji 1,5 miesiąca przez ten czas schudłem 6kg 72kg---->66kg a mam takie same fałdy na brzuchu co przy większej wadze. Wyliczyłem swoje kalorie i makroskładniki i ich się trzymam . Zero słodyczy, słonych przekąsek , napojów słodzonych fast foodów itp. Do tego dołożyłem trening siłowy i co drugi dzień cardio i nic się nie zmieniło [...]

Witam, jestem aktualnie na redukcji jednak nigdy oprócz diety i supli nie brałem na redukcji żadnych spalaczy, jednak w tym roku chce wygladac jak najlepiej i postanowilem siegnac po spalacz jednak niezbyt sie orientuje ktore najlepiej dzialaja, Dane: Wiek: 18 Staż na siłowni: 2lata waga 85 wzrost 175 biceps 40 klatka 110 udo 61 łydka [...]

[...] 3. żytni 60g kurak 100g 217kcal 4. ryż 60g kurak 200g 410kcal 1/3 kapusty pekińskiej+ 2-3 pomidory+cebula 5. tuńczyk oliwa 10ml 230kcal 1/3 kapusty pekińskiej+ 2-3 pomidory+cebula 6. makrela 140g 300kcal mam takie pytanko od 6 miesięcy nie jem twarogu na kolacje tylko makrele moge z powrotem wrócić do twarogu+oliwa czy na redukcji nie za bardzo?

[...] zejsc wiec wróciłem na reefed/mase. Moje pytanie co moge wrzucic do zestawu cypio+bold oraz jakie dawki? Dodam ze HCG bite co 3 dni 500ui. Badania co miesiac robie - prolka, estro i prog. Jutro ide na badania wiec wrzuce pogladowo wyniki. Jakies rady? Co sie dobrze sprawdzi na redukcji? Zmieniony przez - FR3NDu w dniu 2022-02-17 10:58:23

Czesc,jestem po redukcji tkanki tłuszczowej. Nie mam dużo mięśnia,ale jestem fajnie odtłuszczony (Ok.7%) co fajnie wyglada :) mój staż to około rok (zbicie wagi „krótka” masa i redukcja) Mam zamiar od sierpnia wejść na mase aż do Stycznia,później redukować. Mysle nad Cyklem z Anavar,lecz nie wiem czy zrobić go teraz na masie czy dopiero na [...]

[...] - biegać coś, lekko ćwiczyć? czy kompletnie 0 ruchu ? jest sens robić przerwe , czy poczekać do września , wtedy jade na wakacje i będzie 10 dni przerwy ? 2. Jestem na redukcji , w ciągu niecałych 2 miesięcy schudłem 6 Kilo , obecnie waze 76 przy 178 cm wzrostu - jak dlugo redukować ? 3. od tygodnia stosuje diete IF , w pierwszym tygodniu [...]

Witam. Mam 21 lat. Mój staż na siłowni to około 2 lata. Dieta oczywiście jest, bilans około 200 kcal na minusie. Obecnie jestem na redukcji i robię FBW 3 razy w tygodniu i interwały 3 razy w tygodniu. Planuję składać papiery od policji po służbę więzienną. Tak więc poza własną satysfakcją i poprawieniem wyników sprawnościowych chciałbym [...]

[...] i robić cykl na mase a poźniej ewentualnie rzeźbe? chce dobrze wyglądać i być ladnie umięśniony ale nie wime czy juz pora na to czy jeszcze redukować wage. dodam ze na redukcji bylem caly rok i zeszlem z 96kg, skończylem jakies 4 mieśtemu po czym znowu miesiąc temu zaczolem ale bardzo opornie idzie- ogolnie wogole... nie wiem czemu, i [...]

Wiatm, mam 18 lat, 195cm wzrostu. Od ponad 2,5 miesiąca jestem na redukcji, zlecialem z 96 do 85kg. BMI mam w normie, natomiast chcialbym zrzucic jeszcze troche z brzucha i z nieszczesnych bokow z ktorych najmniej schodzi (chociaz trzeba przyznac ze to jest rowniez wina szerokich bioder). Moja budowa przypomina troche gruszke co dla faceta jest [...]

[...] serka wiejskiego 2 kromki chleba (pełnoziarnisty, graham lub razowy) Co do diety zapotrzebowanie wyszło mi koło 3100 kcal średnio dziennie robię ok 1500-2200kcal. Jestem na redukcji ok 3 tyg niestety nie widzę efektów waga w 1 tyg spadła ok 1kg lecz w następnych stoi w miejscu. Możecie mi polecić jakieś rady ? Dołączam zdjęcie poglądowe. [...]

[...] miesiąc temu kupiłam sobie sztangę i zaczynam dodawać większe ciężary. Tematu diety nie poruszam, bo nad dieta pracowałam przez kilka miesięcy z dietetykiem. Nie jestem na redukcji (162 cm, 51 kg, ok. 16% tk. tłuszczowej). Stosuję dietę na utrzymanie, nie przebiałczam się (już :D), clean eating i te sprawy. Moim celem jest ogólnie pojęta [...]

[...] deka skończona jakieś 2-3 tygodnie przed tesciem. Po cyklu wszystko było spoko, badania prolaktyna i progesteron troszkę ponad normę test nisko ale w normie (byłem na redukcji) i estro w normie. Zrobiłem badania tydzień temu bo czułem się bardzo ch**owo i brak libido... wyszło że wszystko w normie oprócz progesteronu Pielęgniarka [...]

Witam, mógłbym prosic ogarnaiczy o pomoc w ułożeniu dnia ? Juz 4raz zadaje to pytanie, jednak jak narazie nie doczekalem sie konkretnej odpowiedzi. Jestem na redukcji, jetem bardzo zadowolony, poprawilem wyniki silowe, zrzucajac fat i wage (10kg od początku grudnia). Na razie robię tak: 7:30 śniadanie 120 owsianych 4 jajka 10:30 250gram twarogu + [...]

[...] dane: Wiek 18 Waga 76 sucha kolo 63 Staż nieco ponad rok. Cykle przebyte. Jeden na mono na samym poczatku treningow (tak wiem, ze to byla glupota;) Suple które bede mial na redukcji. Kreta mono, bcaa, WPC bialko. Po świetach przyjdzie czas na redukcje. Do tej pory robiłem masówke Tak prezentuje się moja dieta. Posilek nr 1 FILET Z PIERSI [...]

Witam Panie i Panowie, Takie pytanie ode mnie, obecnie jestem na redukcji dieta na początku była keto teraz leci LCLF, waga leci energia w ciągu dnia i na treningu jest, Powoli planuję suchą masę mięśniową, nigdy na konkretnej masie nie byłem, ale zauważyłem po sobie że co zaczynam jeść węgle to zalewam się w znacznym stopniu wodą, fakt może za [...]

[...] potem nazajutrz w dniu treningowym je odpuścić żeby się one z kolei regenerowały tak żeby zachować jeden dzień regeneracji na partię? Kolejne pytanie. Niebawem mam zamiar redukować i czy na redukcji mogę dalej realizować ten sam plan co na masę, a jedynie wystarczy uciąć kalorie w diecie? Zmieniony przez - thomasion12 w dniu 2020-05-03 19:28:25

[...] zrobić małą redukcje tak z 8-10kg ale to głównie zależy od lustra. Jestem aktualnie na planie FBW 5x5 więc typowy na siłe/mase. I teraz co do treningu to chcę ćwiczyć na redukcji tak żeby maksymalnie ograniczyć spadki w sile i mięśniach. Więc split chyba będzie bez sensu w tym przypadku, i najlepszy będzie jakiś ciężki fbw na małym zakresie [...]